So funktioniert TrainingsCoach
TrainingsCoach ist ein Online-Tool – aber geplant wird von Menschen. Dein Coach erstellt jeden Plan persönlich, auf Deine Ziele und Deine Möglichkeiten. Hier siehst Du Schritt für Schritt, wie das abläuft.
Du meldest Dich an
Am Anfang erzählst Du uns, wer Du bist und wohin Du willst: Deine Ziele, wie oft und wie lange Du trainieren kannst, bisherige Leistungen. Dazu besprechen wir vor dem ersten Test die Gesundheitsfragen (Risikoanalyse und Gesundheitsstatus). Wir melden uns innert 48 Stunden bei Dir.
Messen, wo Du stehst
Deine Trainingszonen werden nicht geschätzt, sondern gemessen: mit einem Spiroergometrie-Rampentest auf dem Fahrradergometer. Der Widerstand steigt langsam und gleichmässig, aufgezeichnet werden Herzfrequenz, Watt und Deine Atmung. Keine Blutentnahme, kein «Bestehen oder Durchfallen» – der Test zeigt Deinen aktuellen Stand und liefert Deine persönlichen Herzfrequenz-Zonen.
So bereitest Du Dich vor
- Komm nicht völlig nüchtern: ideal sind 2 bis 4 Stunden Abstand zur letzten Mahlzeit
- In den 2 Stunden vor der Messung: keine zuckerhaltigen Getränke, keine Süssigkeiten, kein Koffein (auch keine Guarana-/Taurin-Getränke), kein Alkohol – Wasser darfst Du unbeschränkt trinken
- Etwa 24 Stunden vorher kein intensives Training, mindestens 3 Tage vorher kein Wettkampf
- Vermeide Stress direkt vor der Messung (Termindruck, knappe Anfahrt)
- Sag uns, wenn Du Medikamente einnimmst
Jede Woche ein neuer Plan
Aus Deinen Testdaten und Deinen Zielen baut Dein Coach Deinen Plan für Woche 1. Danach entsteht jeder weitere Wochenplan frisch – nie auf Vorrat –, denn Dein Feedback aus der absolvierten Woche fliesst direkt in die nächste Planung ein.
Auf Deinem Plan steht für jede Einheit: Sportart und Beschrieb, die Zeitvorgaben pro Trainingszone (Minuten in Zone 1–4, basierend auf Deiner Diagnostik) und die Krafteinheiten – Kräftigung und Stabilisation gehören in jedem Plan dazu.
Z1 Grundlage
Ruhig – die Basis für alles.
Z2 Locker-flott
Zügiges Grundlagentempo.
Z3 Zügig
Fordernd, aber kontrolliert.
Z4 Hart
Intensive Reize, gezielt dosiert.
Du trainierst – und meldest zurück
Du trainierst nach Plan und trägst Dein Feedback in der App ein: absolvierte Einheiten, Befinden, Motivation, Schlaf. Zwei- bis dreimal pro Woche misst Du Deinen Ruhepuls (morgens vor dem Aufstehen). Am Ende der Woche schliesst Du die Woche ab und erfasst dabei Dein Körpergewicht – am besten bis Sonntagabend, damit Dein Coach für die neue Woche planen kann.
Dein Coach schaut hin
Dein Coach wertet Umfang und Qualität Deiner Trainings aus – zusammen mit Schlaf, Ruhepuls und Befinden. Daraus entsteht Dein Plan für die neue Woche, wenn nötig mit Anpassungen. Dazu bekommst Du sein Feedback zur vergangenen Woche oder zum neuen Plan direkt in die App.
Alle 12 Wochen: Standortbestimmung
Vor jedem Anschlussprogramm wird die Leistungsdiagnostik wiederholt. So siehst Du schwarz auf weiss, was sich getan hat – etwa bei der VO2max oder den Watt pro Zone – und Deine Trainingszonen bleiben aktuell. Dazwischen zeigen Dir die Statistiken in der App Deine Entwicklung: Trainingszeiten, Ruhepuls, Gewicht und mehr.
WebApp & App auf dem Handy
Dein Plan, Dein Feedback und Deine Statistiken leben im TrainingsCoach-Tool. Es läuft im Browser – ohne Installation – und lässt sich auf dem Handy wie eine App auf den Home-Bildschirm legen.
Öffne das Trainingstool im Browser und melde Dich mit Deinem Zugang an. Den Zugang bekommst Du von Deinem Coach per E-Mail-Einladung.
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Danach startet TrainingsCoach wie jede andere App – mit eigenem Icon, im Vollbild.
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