Wie läuft das mit TrainingsCoach.ch?

slide2

TrainingsCoach.ch ist zwar ein Online-Tool, setzt jedoch sehr stark auf Individualität und persönliche Trainingsunterstützung. Ein Spezialisten-Team erstellt die Pläne für jede Person auf die persönlichen Zielsetzungen und Möglichkeiten.

 

 

Schritt 1

Als erstes füllen Sie das Eingabe-Formular auf unserer Homepage aus. Darin sind nebst den Personenangaben vor allem Angaben über die persönlichen Trainingsziele, Wünsche auf die Trainingshäufigkeit und –Dauer, aber auch die Trainingsziele zu machen. Es werden zudem Fragen über bisherige Leistungen und Zeiten erfragt. Zum Anmeldeformular

Anmeldeformular

Bild: Teilansicht des online Anmeldeformulars

 

Schritt 2

Wir werden uns innert 48 Stunden bei Ihnen melden und einen Termin für eine Leistungsdiagnostik abmachen. Dabei geht es nicht um „gut oder nicht gut“ oder um „bestehen oder durchfallen“. Nein – dieser Leistungstest zeigt uns viel mehr Ihren aktuellen Fitnessstand und Ihre optimalen Trainingswerte (Herzfrequenzzonen für diverse Trainingsziele). Vor Testbeginn werden wir zusammen mit Ihnen die sogenannten „Gesundheitsfragen“ (Risikoanalyse und Gesundheitsstatus) durchsprechen.

12.54.14 1024

Bild: Spiroergometrie-Test zur Bestimmung der Trainingszonen und der aktuellen Leistung

Die Ermittlung Ihrer persönlichen Trainingswerte erfolgt auf einem Fahrradergometer, durch einen sogenannten Spiroergometrie-Rampentest (=Widerstand wird ständig erhöht). Dieser Termin wird in unserem Personaltraining-Studio und Diagnostikcenter in Othmarsingen durchgeführt und dauert inklusive Vorgespräch und Besprechung rund eine Stunde. Die Leistungsdiagnostik wird vor Beginn jeder  12-Wochen-Trainingsplanung durchgeführt und ist im Paketpreis inbegriffen.

 

Schritt 3

Anhand von den ermittelten Trainings- und Testdaten erstellt Ihnen einer der Spezialisten von TrainingsCoach Ihren ersten Trainingsplan für die Woche 1. Sie erhalten jeweils ein E-Mail mit dem Hinweis, dass Ihr Trainingsplan erstellt ist. Der Trainingsplan kann aber jederzeit online über den Loginteil auf www.TrainingsCoach.ch eingesehen werden (fuktioniert auch auf dem Mobiltelefon). Auf dem Plan sind für jede geplante Trainingseinheit folgende Angaben ersichtlich: Sportart; Beschrieb des einzelnen Trainings; Zeitvorgabe in den definierten Herzfrequenzzonen (gemäss der Leistungsdiagmostik).

Sie tragen dann jeweils täglich das Online-Tagebuch ein. Zwei bis dreimal pro Woche sollte der Ruhepuls (Morgens vor dem Aufstehen gemessen) eingetrragen werden. Am Ende der Woche ist zudem das aktuelle Körpergewicht in das entsprechende Feld zu notieren. Spätestens am Sonntagabend sollten die durchgeführten Trainingseinheiten online eingetragen sein und mit "Woche abgeschlossen und Speichern" definitiv beendet werden.

Trainingsprogramm mit Feddbacktext Beispiel 2

Bild: Beispieltage eines Trainingsplans inkl. Kundenfeedback-Text

 

Schritt 4

Aufgrund des von Ihnen ausgefüllten Feedbacks (grüner Bereich des Online-Trainingsplanes), erstellt Ihnen Ihr Coach den Trainingsplan für die neue Woche. Dabei werden die von Ihnen absolvierten Trainings in Umfang und Qualität ausgewertet und nehmen Einfluss auf den Folgeplan. Auch die Schlafzeiten, der Ruhepuls und Motivation, Befinden fliessen in die weitere Planung mit ein.

Ihr neuer Plan für die Folgewoche ist ab Montagmorgen (spätestens bis mittags) wieder abholbereit auf www.TrainingsCoach.ch. Gegebenenfalls übermitteln wir Ihnen zudem ein Feedbacks zur vorangegangenen Woche und/oder zum aktuellen Plan (das Feedback ist oberhalb der Trainingsvorgben zu finden).

 

Schritt 5

Dies läuft nach gleichem Schema Woche für Woche ab.

Bei jedem Anschlussprogramm an einen vorherigen 12-Wochen-Trainingsplan wird jeweils erneut eine Leistungsdiagnostik durchgeführt. Erstens zeigt dies die Trainingsfortschritte (SOLL/IST) auf und zweitens soll dadurch gewährleistet sein, dass Sie weiterhin in den optimalen Herzfrequenzzonen trainieren.

 

Schritt 6

Jeweils über ein Trainingsplan-Paket (=12 Wochen) sind grafische Auswertungen abrufbar und ersichtlich. Daten, welche beim Trainingsfeedback eingegeben wurden, werden einfach und motivierend dargestellt. Es ist oft motivierend zu sehen, was erreicht wurde. Auch Schwachstellen werden so leicht ersichtlich.

 

Gut zu Wissen

Nebst der Ausdauer (Herzkreislauftraining)  ist ein regelmässiges Kräftigungstraining sehr wichtig -egal, ob Ihr Ziel einfach die Verbesserung der Fitness ist oder ob Sie einen Wettkampf als Ziel setzen. In allen Trainingsplänen von TrainingsCoach werden deshalb Kraft-Einheiten eingeplant.

Die im Trainingsplan vorgegebenen Intensitätsstufen (Ausdauertraining), werden von uns gemäss der am Anfang durchgeführten Leistungsdiagnostik festgelegt.

 

BT Coaching
Ahornweg 4
5504 Othmarsingen.

Email: info@bt-coaching.ch
Web: www.bt-coaching.ch

fit

Wir freuen uns, Dich mit unserer
Trainingsplanung zu unterstützen und zu begleiten!

Copyright by BT Coaching & TrainingsCoach

Top